مربی: استاد علی رضایی | دوره جاری: هایپرتروفی فاز ۳ (هفته ۴ از ۸)
جلسه ۳: سینه، سرشانه قدامی و پشتبازو هایپرتروفی
تعداد حرکات: ۵ حرکت | حجم تمرین: ۹,۸۴۰ کیلوگرم | شدت: ۷۵٪ ۱RM
۱. پرس سینه با هالتر روی میز صاف (Barbell Bench Press)
عضله هدف: سینه (پکتورالیس ماژور) | بار تجویزی: ۷۵٪ ۱RM (۸۵ کیلوگرم)
۲. بالاسینه با دمبل زاویه ۳۰ درجه (Incline Dumbbell Press)
عضله هدف: ترقوهای بالای سینه | بار تجویزی: ۷۰٪ ۱RM (دمبلهای ۲۸ کیلوگرمی)
۳. پارالل وزن بدن با شیب رو به جلو (Chest Dips)
عضله هدف: زیر سینه و سر قدامی دلتوئید | تمرکز روی انقباض نهایی
📸 عکس بشقاب ناهار یا شامت رو ثبت کن تا کالری و ماکروها استخراج بشه!
بدون سرچ دستی؛ تفکیک برنج، فیله مرغ، چربی و سالاد شیرازی با هوش مصنوعی بینایی
سوآپهای هوشمند رژیم غذایی ایرانی (مخصوص فاز حجم تمیز)
کاهش ۲۲ گرم چربی اشباع + افزایش ۱۲ گرم پروتئین با کیفیت
تامین امگا-۳ از گردو + کنترل کالری کل در وعده ناهار
حذف چربی ترانس سوخته و بهبود میکروبیوم روده و هضم غذا
اسکن هوشمند درشتمغذیها و تفکیک اجزا (MacroSnap Vision)
تحلیل چندوجهی تصویر با مدل Gemini 3.8 Flash Vision در یک مودال شیشهای اختصاصی
تحلیل آزمایش بیوشیمی و هورمونهای آنابولیک
Gemini Clinical Engineوضعیت آنابولیک سیستمیک در شرایط مطلوب برای سنتز پروتئین عضلانی قرار دارد. شاگرد میتواند بار تمرینی هفتگی را ۵٪ افزایش دهد.
ارزیابی بیومتریک ریکاوری و تنظیم خودکار ۱RM
Auto-Regulationسیستم عصبی کاملاً آماده است. وزنههای پیشنهادی ۷۵٪ ۱RM را بدون کاهش اجرا کنید.
مربی هوشمند ۲۴ ساعته (Gemini 3.8 Flash)
متصل به اندپوینت زنده هوش مصنوعی اختصاصی پلتفرماستاد علی رضایی
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی | پاسخدهی تا ۲ ساعت
دامنه اختصاصی: ali-rezaei.fitplatform.ir | شاگردان فعال: ۳۸ نفر
لیست شاگردان تحت پوشش (۳۸ نفر)
۳ چکاین جدید در انتظار بررسی| نام شاگرد | هدف | پیشرفت وزن | وضعیت چکاین | اقدام |
|---|---|---|---|---|
| آرش سپهری | هایپرتروفی سینه و بازو | +۱.۸ kg (عضله خالص) | چکاین ثبت شد | |
| رضا محمدی | کاهش چربی شکم و پهلو | -۳.۴ kg | تایید شده |
گزارش مالی و دریافتیهای مربی
نظارت بر مربیان، تسویههای پایا و پایش کلاستر هوش مصنوعی
| نام مربی | سابدامین اختصاصی | شاگردان | درآمد ناخالص | سهم پلتفرم (۱۵٪) | وضعیت | مدیریت |
|---|---|---|---|---|---|---|
| استاد علی رضایی | ali-rezaei.fitplatform.ir | ۳۸ نفر | ۲۸,۵۰۰,۰۰۰ تومان | ۴,۲۷۵,۰۰۰ تومان | تایید شده | |
| سارا طاهری (فانکشنال) | sara-fit.fitplatform.ir | ۲۶ نفر | ۱۹,۵۰۰,۰۰۰ تومان | ۲,۹۲۵,۰۰۰ تومان | تایید شده |